Diet smoothie adalah pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak boleh melepaskan gula sepenuhnya. Smoothie tebal yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan buah-buahan akan menggembirakan anda dengan rasa yang enak, serta memberikan kenyang cepat dengan jumlah kalori yang minimum. Penggunaan smoothie semasa diet harus digabungkan dengan sumber protein rendah kalori dan komponen lain pemakanan yang betul. Smoothie boleh diminum sebagai komponen utama diet atau digunakan sebagai alternatif kepada makanan berkalori tinggi.
Prinsip asas diet smoothie untuk penurunan berat badan
Diet smoothie melibatkan penyediaan smoothie rendah kalori sayur-sayuran dan buah-buahan. Minuman pekat dengan cepat memuaskan rasa lapar, mereka harus diambil bukan sebagai tambahan kepada makanan biasa, tetapi sebagai pengganti hidangan utama. Mereka mudah disediakan: hanya kisar bahan dalam pengisar dan campurkan. Anda boleh menggabungkan kombinasi produk yang berbeza, tambah air mineral, produk tenusu rendah lemak.
Diet smoothie adalah berdasarkan peraturan berikut:
- Mana-mana minuman disediakan tanpa menambah gula, mereka boleh mempunyai rasa manis hanya kerana penambahan buah segar.
- Untuk memasak, hanya bahan rendah kalori digunakan. Jangan gunakan krim atau ais krim cair sebagai asas.
- Koktel mesti dimakan sejurus selepas penyediaan, ia tidak boleh disimpan untuk masa yang lama.
- Semasa diet berasaskan smoothie, anda perlu meninggalkan makanan berlemak, berkalori tinggi, gula-gula, makanan berkanji.
- Anda perlu minum koktel perlahan-lahan untuk memastikan ketepuan secara beransur-ansur. Dalam kes ini, minuman tidak boleh terlalu sejuk: lebih baik menggunakan smoothie pada suhu bilik.
Semasa diet, anda perlu mengehadkan penggunaan teh dan kopi: ia dibenarkan minum tidak lebih daripada dua cawan sehari. Adalah lebih baik untuk menggantikan minuman ini dengan air minuman yang bersih - sekurang-kurangnya 1. 5 liter dalam diet harian.
Cara membuat smoothie: komponen utama
Diet smoothie untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan pelbagai kombinasi sayur-sayuran dan buah-buahan rendah kalori. Dalam kes ini, anda tidak boleh menambah garam dan pemanis, ia juga tidak diingini untuk menggunakan madu. Bagi mereka yang sangat menggemari gula-gula, adalah lebih baik untuk menyediakan minuman dengan tambahan stevia atau meletakkan lebih banyak buah mengikut kadar sayur-sayuran.
Dengan diet berasaskan smoothie, anda boleh membuat shake tebal dengan bahan-bahan berikut:
- mana-mana sayur-sayuran segar, kecuali kentang. Ini adalah bit, lobak merah, tomato, salad dan banyak lagi. Sayur-sayuran dikupas dan dikisar untuk membuat puri;
- buah-buahan segar. Adalah tidak diingini untuk menggunakan hanya pisang dan anggur, kerana ia mengandungi jumlah gula yang berlebihan;
- kepingan bijirin yang dihancurkan adalah sumber karbohidrat kompleks perlahan yang menyediakan badan dengan bekalan tenaga yang diperlukan;
- beri. Mereka boleh segar atau beku bergantung pada musim;
- kacang - sumber unsur surih berharga;
- produk tenusu dengan kandungan lemak rendah. Anda boleh mengambil susu, kefir, susu bakar yang ditapai, yogurt asli tanpa gula tambahan.
Anda juga boleh membuat smoothie dengan air mineral. Walau bagaimanapun, minuman itu tidak boleh terlalu cair: penurunan mendadak dalam pengambilan kalori akan membawa kepada tekanan, kemerosotan kesejahteraan dan boleh menyebabkan kerosakan.
Dalam menu untuk diet smoothie pelangsingan, anda boleh menambah daging ayam tanpa lemak, ikan rebus, bijirin beras perang, soba, oat. Telur dan roti bijirin penuh dibenarkan dalam kuantiti terhad. Anda juga boleh makan ciuman, salad sayur-sayuran dan buah-buahan, sup krim rendah lemak. Adalah lebih baik untuk beralih kepada pemakanan yang betul secara beransur-ansur, menolak makanan berbahaya dan mengurangkan kandungan kalori diet. Ini akan mengelakkan perasaan lapar yang kuat dan mengekalkan motivasi positif.
Faedah menurunkan berat badan pada smoothie: ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan
Anda boleh menemui banyak ulasan positif tentang smoothie untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan. Ini adalah pilihan yang baik untuk hari puasa: koktel sayur-sayuran dan buah-buahan yang tebal tidak membebankan saluran gastrousus dan mengaktifkan usus, mereka menimbulkan rasa ringan dan melegakan berat di perut. Anda boleh menyenaraikan beberapa lagi kelebihan:
- kesan detoks yang ketara. Diet pada pelbagai smoothie membantu membersihkan badan daripada toksin terkumpul, ia membantu untuk menyembuhkan badan;
- tidak ada rasa lapar yang tajam. Minuman pekat dimakan dalam bahagian kecil sekurang-kurangnya 4 kali sehari: akibatnya, mereka memberikan ketepuan yang berterusan, walaupun badan menerima minimum kalori;
- peningkatan aktiviti. Tidak seperti pelbagai pilihan untuk diet tegar, penurunan berat badan sedemikian tidak menyebabkan kelemahan. Pening dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Sebaliknya, sayur-sayuran dan buah-buahan memberikan semburan tenaga;
- diet yang lazat. Minuman mempunyai rasa yang menyenangkan, dan ini meningkatkan mood dan menghalang kerosakan.
Disebabkan faedah ini, ulasan smoothie penurunan berat badan kebanyakannya positif. Kaedah ini membolehkan anda secara beransur-ansur menghilangkan pound tambahan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Diet smoothie pelangsingan selama 7 hari: pilihan menu
Salah satu pilihan untuk diet smoothie pelangsingan selama seminggu mungkin kelihatan seperti ini:
| Hari dalam seminggu | Komponen diet |
|---|---|
| Isnin | Pada siang hari, anda perlu minum 4 smoothie daripada buah-buahan segar dan beri dalam bahagian kecil. Mereka tidak boleh mengandungi gula atau pemanis. |
| Selasa | Smoothie boleh dibuat dengan semua jenis buah-buahan kecuali pisang dan anggur. Diet termasuk 4 hidangan 1 gelas setiap satu. |
| Rabu | Menu termasuk koktel sayur-sayuran. Mereka tidak boleh diasinkan atau menambah sebarang bahan tambahan perasa. |
| Khamis | Nasi rebus, sayur-sayuran rebus atau bakar ditambah kepada koktel |
| Jumaat | Selain smoothie, anda boleh makan daging tanpa lemak yang direbus atau dibakar. |
| Sabtu | Pada waktu pagi - bubur oat atau soba. Semasa makan tengah hari - sebahagian daripada daging tanpa lemak dengan hidangan sampingan sayur-sayuran. Makan malam - keju kotej atau yogurt. |
| Ahad | Menunya sama dengan hari Sabtu, bukannya daging, anda boleh memasak ayam tanpa menambah lemak. |
Keluar dari diet selepas akhir minggu harus beransur-ansur: anda tidak boleh segera bersandar pada makanan berlemak berkalori tinggi untuk mengelakkan masalah pencernaan.
Untuk meningkatkan keberkesanan diet, adalah wajar untuk menggabungkannya dengan aktiviti fizikal. Tetapi disebabkan kandungan kalori rendah diet, mereka harus sederhana: mendaki di udara segar, berbasikal dan senaman pagi yang intensif sudah cukup. Senaman berat sebaiknya ditangguhkan untuk kemudian. Ulasan tentang diet smoothie mengesahkan keberkesanannya yang sangat tinggi pada musim panas, apabila anda boleh dengan mudah membeli pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
Kepada siapa makanan sedemikian dikontraindikasikan?
Ulasan tentang penurunan berat badan pada smoothie akan menjadi positif hanya jika anda memilih produk yang betul dan mula-mula pastikan bahawa tiada kontraindikasi. Adalah lebih baik untuk menolak pelan pemakanan sedemikian dalam kes berikut:
- kehadiran penyakit buah pinggang dan hati. Mereka mungkin mengalami peningkatan tekanan dengan akibat kesihatan yang negatif;
- gangguan sistem pencernaan. Lebihan serat dalam diet boleh mencetuskan penampilan gejala negatif: cirit-birit, kembung perut, dll. ;
- tempoh kehamilan dan penyusuan. Pada masa ini, adalah lebih baik untuk meninggalkan diet tegar untuk menyediakan bayi dengan set nutrien yang diperlukan.
Banyak sayur-sayuran dan buah-buahan adalah alergen yang kuat, jadi adalah penting untuk menyesuaikan pelan makan yang diperibadikan untuk memenuhi keperluan individu anda. Alahan laktosa sering dimasukkan: dalam kes ini, smoothie tidak boleh dibuat berdasarkan susu dan produk tenusu. Untuk memastikan bahawa tiada kontraindikasi dan memilih menu yang optimum, pertama sekali disyorkan untuk berunding dengan doktor.
Resipi Popular
Ulasan positif tentang diet smoothie untuk penurunan berat badan sebahagian besarnya disebabkan oleh kepelbagaiannya: anda boleh menggabungkan pelbagai bahan semasa menyediakan minuman pekat. Beberapa resipi yang menarik:
- Keju kotej + strawberi. Anda boleh menyediakan koktel sedemikian pada susu skim. Ia adalah sarapan pagi yang sihat, snek yang lazat atau alternatif kepada pencuci mulut. Setiap hidangan minuman ini mengandungi sejumlah besar khasiat.
- Kiwi + oren. Buah-buahan yang dihancurkan dicampur dengan jus buah, untuk memberikan rasa yang lebih manis, anda boleh menambah satu sudu madu asli. Ini adalah koktel menyegarkan yang benar-benar menyenangkan yang akan memberikan anda rangsangan tenaga.
- Oat + epal. Serpihan telah diisi terlebih dahulu dengan susu, mereka perlu diberi masa untuk membengkak. Sebagai asas, anda boleh menggunakan yogurt tanpa gula. Bahan-bahan dicampur sehingga licin, lebih baik makan koktel seperti itu dengan sudu untuk tepu secara beransur-ansur. Ini adalah pilihan sarapan sihat yang hebat.
- Saderi + lobak merah + sayur-sayuran. Pilihan yang bagus untuk smoothie sayuran rendah kalori. Mereka dihancurkan dalam pengisar dan dicampur dengan kefir atau air sehingga konsistensi yang dikehendaki diperolehi. Anda boleh menambah kayu manis atau rempah lain ke dalam minuman.
- Peach + epal + beri, anda boleh mengambil yogurt atau jus buah sebagai asas. Ini adalah pencuci mulut atau sarapan pagi yang lazat, buah-buahan manis meningkatkan mood dan memberi semangat.
Ini hanyalah beberapa pilihan biasa. Anda boleh menggabungkan bahan-bahan dengan cara yang berbeza mengikut peraturan yang ditetapkan. Diet yang pelbagai mengurangkan risiko kerosakan, ia akan menjadi lebih mudah untuk mengikuti diet.
Ramai kanak-kanak perempuan berminat sama ada smoothie boleh dilakukan dalam diet minum. Dalam kes ini, anda harus menggunakan hanya cecair, bukan koktel tulen. Ingat bahawa diet minuman tidak boleh disimpan lebih lama daripada 30 hari, jika tidak, ia boleh membawa kepada akibat negatif untuk badan.
